Если нужно начать день с энергии, попробуйте приготовить цветную яичницу с овощами. Быстро обжарьте мелко нарезанный болгарский перец, помидоры и шпинат на сковороде, добавьте взбитые яйца и прогрейте до готовности. Это не только насыщает организм, но и занимает минимум времени.
Для тех, кто хочет сытного и простого решения, идеальным вариантом станет греческий йогурт с орехами и ягодами. Смешайте натуральный йогурт с парой ложек меда, добавьте свежие или замороженные ягоды и немного измельченных орехов. Такой завтрак отлично поднимает настроение и обеспечивает энергией на пару часов.
Не забудьте о вариантах с овсяной кашей. Залейте хлопья горячей водой или молоком, добавьте нарезанный банан или яблоко, немного корицы и орехов. Высокая питательность и минимум приготовления делают этот рецепт очень популярным среди занятых людей.
Если хотите разнообразить утро, попробуйте бутерброд с авокадо и яичным паштетом. Быстро натрите авокадо, смешайте его с приготовленным заранее яйца-масляным паштетом (или купите готовый), положите на цельнозерновой хлеб и украсьте зеленью. Получается вкусно и удовлетворительно.
Рецепты завтраков за 5 минут: быстрые блюда для утренней рутины без подготовки
Приготовьте овсянку с йогуртом и свежими фруктами, смешав ½ стакана быстрого овсяного хлопья и 150 мл йогурта в миске. Добавьте ягоды или нарезанные бананы, и ваш завтрак готов за считанные минуты.
Обжарьте яйца «в мешочек» на сковороде с антипригарным покрытием, залив их в чашку и поставив немного в микроволновку. Подавайте с цельнозерновым тостом или ломтиком авокадо.
Сделайте плотный бутерброд, намазав на хлеб творожный сыр и положив ломтики копченой рыбы или ветчины. Дополните свежими огурцами или помидорами для яркости вкуса.
Завтрак из банана и арахисового масла, натерев банан и намазав его на тост с ложкой ореховой пасты. Быстро и сытно, отлично зарядит энергией на весь день.
Приготовьте смузи из 1 замороженного банана, 100 мл молока и 1 столовой ложки меда. Взбейте все ингредиенты блендером, и напиток будет готов за минуту.
Поджарьте на сковороде порцию гречневых хлопьев, добавьте немного молока и ягод или сухофруктов. Быстро получите горячий и насыщенный завтрак.
Запекайте в микроволновке 2 яйца, разбитых в большую кружку, с добавлением специй и зелени. Получается питательный омлет за считанные минуты.
Положите в тарелку готовый кусочек пиццы или сэндвич, дополните их свежими овощами или зеленью. Такой быстрый завтрак легко превратится в полноценный прием пищи.
Идеи с минимальными ингредиентами: простые и сытные завтраки для занятых дней
Приготовьте яичницу с минимальным количеством продуктов, добавив яичные scrambled с нарезанным луком или зеленью. Для этого потребуется всего 2-3 ингредиента и 5 минут.
Рекомендуем смазать хлеб маслом и сверху положить ломтик сыра или авокадо. Быстро и сытно, без лишних хлопот, отлично подходит для плотного начала дня.
Используйте овсяные хлопья, залейте их молоком или йогуртом и добавьте любые ягоды или фрукты по доступности. Такой завтрак не требует готовки и насыщает надолго.
Готовьте бутерброд с тонким слоем йогурта или сливочного сыра и сверху положите ломтики огурца или помидора. Быстро, свежо и полезно для утреннего подъема.
Заваривайте чай или кофе и добавляйте к нему цельнозерновой крекер или несколько орехов. Такой режим быстро зарядит энергией и не отвлекает от дел.
Приготовьте кефир или йогурт в сочетании с мюсли или орехами. Можно добавить немного меда или сухофруктов для разнообразия. Легко, быстро и насыщенно.
Обжарьте на сковороде несколько кусочков бекона или колбасы, подайте с хлебом или тостом. Простое блюдо, которое дает заряд энергии на весь утренний день.