С возрастом сон часто становится более поверхностным и прерывистым. Бессонница, или инсомния – распространенная проблема среди пожилых людей, которая может существенно снижать качество жизни, влиять на физическое и психическое здоровье.
Именно поэтому бессонница у пожилых нуждается в диагностике и устранении.
Почему пожилые люди чаще страдают от бессонницы?
Причин может быть множество, и часто они взаимосвязаны:
- С возрастом естественный циркадный ритм (внутренние часы организма) может смещаться. Люди начинают раньше засыпать и просыпаться, а также чаще просыпаются ночью.
- Многие заболевания, характерные для пожилого возраста, такие как артрит, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания щитовидной железы, проблемы с дыханием (например, апноэ во сне), могут вызывать дискомфорт и боль, мешая нормальному сну.
- Пожилые люди часто принимают несколько препаратов одновременно. Некоторые из них (например, диуретики, антидепрессанты, препараты от давления) могут иметь побочные эффекты, нарушающие сон.
- Тревога, депрессия, одиночество, потеря близких – все это может приводить к беспокойству и трудностям с засыпанием.
- Снижение физической активности, изменение режима питания, употребление кофеина или алкоголя перед сном, длительный дневной сон – все это может негативно сказываться на ночном отдыхе.
Все эти причины приводят к бессоннице. Стоит обратиться к специалисту, который подберет верную терапию.
Как бороться с бессонницей у пожилых?
Борьба с бессонницей требует комплексного подхода и, в первую очередь, консультации с врачом. Самолечение может быть неэффективным и даже вредным:
- Гигиена сна — это основа основ. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Если дневной сон необходим, пусть он будет коротким (не более 20-30 минут) и не слишком поздним.
- Откажитесь от кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Не переедайте перед сном.
- Регулярные умеренные упражнения днем улучшают сон, но избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Теплая ванна, чтение книги, спокойная музыка перед сном помогут расслабиться.
- Обсудите свои проблемы со сном с терапевтом или сомнологом. Врач поможет найти причины и назначить соответствующее лечение. Возможно, потребуется пересмотреть дозировку или заменить препараты, влияющие на сон. Успешное лечение хронических заболеваний может значительно улучшить качество сна.
Помните, что бессонница у пожилых людей не проходит самостоятельно. Именно поэтому обязательно обратитесь к доктору с такой проблемой!