Начинайте утро с банана и йогурта: быстро нарежьте спелый банан, добавьте к нему натуральный греческий йогурт и посыпьте орехами или семенами. Такой завтрак не занимает больше двух минут и насыщает организм белками и полезными жирами.
Если хотите разнообразить утренний ритуал, попробуйте сделать овсяные хлопья в микроволновке. Залейте стакан хлопьев горячей водой или молоком, добавьте свежие ягоды или сухофрукты. Порция готова в течение трех минут, и вы получите энергию на несколько часов.
Для тех, кто ценит скорость и пользу, подойдет бутерброд с авокадо и яичным паштетом. Разомните мякоть авокадо, смешайте с яйцом, сваренным вкрутую, и намажьте на цельнозерновой хлеб. Такой завтрак богат белком, клетчаткой и полезными жирами, и его легко приготовить всего за несколько минут.
Используйте еду для быстрого натурпродукта: свяжите вместе нарезанные свежие овощи, ломтики ветчины или сыра, и заверните их в цельнозерновую лаваш. Получается питательное и сытное блюдо, которое удобно взять с собой и съесть на ходу.
Рецепты быстрых завтраков из доступных продуктов, требующих минимум времени и усилий
Овсяные хлопья и йогурт: смешайте 100 г овсяных хлопьев с 150 г натурального йогурта и добавьте свежие или замороженные ягоды. Такое сочетание не занимает больше 3 минут и обеспечивает заряд энергии на утро.
Яйца и тосты: быстро взбейте 2 яйца, поджарьте их на сковороде или в микроволновке, а одновременно поджарьте ломтик хлеба. Яйца можно дополнить ломтиком сыра или зеленью для разнообразия.
Бутерброд с авокадо и яйцом: разомните половину авокадо, намаз�те его на хлеб, сверху положите вареное или пашот яйцо. Блюдо готово за 5 минут и отлично насыщает.
Каша из японского риса: отварите немного риса в мультиварке или на плите, добавьте немного соевого соуса, зелени и кусочек копченого или вареного яйца. Быстро, сытно и необычно.
Творог со свежими фруктами: смешайте 200 г творога с нарезанными яблоками или бананами, добавьте немного мёда или орешков по желанию. Такой завтрак легко подготовить за 2 минуты.
Быстрый смузи: взбейте в блендере 1 банан, горсть ягод, 200 мл натурального йогурта и немного мёда. Готовый напиток занимает менее 5 минут и отлично поднимает настроение.
Идеи для завтраков в домашних условиях с минимальной подготовкой и инструментами
Используйте йогурт или кефир, добавьте в них порезанный фрукт или ягоды, посыпьте орешками или мюслем. Такой завтрак быстро готовится и не требует дополнительной подготовки. Для более сытного варианта подойдут бутерброды: намазать хлеб любимым маслом, положить ломтик сыра или ветчины, сверху – огурец или помидор.
Приготовьте овсяные хлопья быстрого приготовления, залейте их горячей водой или молоком, добавьте немного мёда или сиропа, а сверху – свежие ягоды. Время на подготовку не превышает пары минут, а вкус порадует насыщенностью.
Сделайте быстрое омлетное суфле: взбейте яйца с молоком, добавьте мелко нарезанные овощи или зелень, залейте в микроволновку на 1-2 минуты. Такой завтрак не только легкий, но и сытный, его легко готовить без использования сложных приборов.
Используйте тостер или сковороду с небольшим количеством масла для быстрого приготовления тоста или яичницы. Подрумяните хлеб, добавьте сверху ломтик сыра или яйца, и получаете вкусный, насыщенный завтрак за считанные минуты.
Готовьте смузи из свежих фруктов, йогурта и немного мёда – всё из доступных продуктов, не требует кухонных инструментов, кроме блендера. После взбивания напиток готов к употреблению сразу, а его можно брать с собой.
Для тех, кто предпочитает сладкий завтрак, отлично подойдет порция творога с мёдом и орехами или нарезанными фруктами. Все компоненты можно выкладывать в миску заранее, собирая завтрак за минуту.
Используйте готовые прокрученые хлопья или мюсли, добавьте молока или йогурта, сверху – ягоды или банановые ломтики. Такой простой вариант подходит и для тех, кто не хочет тратить время на долгую подготовку.