Если вы просыпаетесь по утрам в отвратительном настроении, с большой вероятностью весь день пройдет уныло и грустно. Сделать утро более доброжелательным и веселым поможет утренняя зарядка. Подняв физический тонус всего организма, вы обеспечите заряд бодрости на весь день.
Конечно, начинать утро с тяжелых упражнений достаточно сложно. Резкая нагрузка вредна для организма, поэтому чтобы извлекать из утренних занятий спортом только пользу необходимо заранее предусмотреть комплекс упражнений.
Утром не торопитесь резко вставать из постели. Не спеша просыпайтесь и умывайтесь. Эта процедура займет у вас порядка 10 минут. Начинайте зарядку с разминки мышц и суставов. Это необходимо для повышения тонуса мышц и предотвращения растяжения. Целью утренней зарядки может быть пробуждение организма или достижение высокого тонуса мышц. Во втором случае к разминке и основному комплексу упражнений необходимо добавить силовые упражнения и легкий бег.
Вариантов для разминки достаточно много. Как правило, включаются вращательные движения на все крупные суставы тела. Наклоны корпуса и вращение тазом. Сгибание – разгибание ног в коленном суставе и махи ногами.
В основную часть подключают упражнения на растяжку. Наклоны вперед в положении стоя и сидя. Упражнение гимнастический мостик. В качестве силовых упражнений с собственным весом можно добавить приседания, отжимания от пола, вертикальные отжимания и подтягивания на турнике. Такие занятия больше подойдут для мужчин, которым простой разминки для желаемой нагрузки не достаточно. Дополнительную нагрузку в утреннюю зарядку желательно включать, если это единственная физическая подготовка в течение дня.
Любая зарядка состоит из обязательной разминки, которая займет у вас пару минут. Эта часть зарядки предназначена для подготовки мышц тела к главной нагрузке. Если цель ваших утренних упражнений проснуться, то этим можно ограничиться. Если же вам хочется получить большую нагрузку, добавляете трехминутный комплекс растягиваний и элементарных силовых упражнений.
Комплекс упражнений для утренней зарядки можно выбрать самостоятельно, включив в него наиболее подходящие упражнения. Каждое упражнение необходимо выполнять от трех до десяти раз. Комфортные упражнения принесут вам больше удовольствия и пользы. Хорошее настроение и тонус мышц будут сопровождать вас весь день.