Рекомендуем

    Станция водоподготовки для котельной: требования и установка

    09.07.2025

    Інформаційні стенди для використання у школі: різновиди та вибір

    09.07.2025

    Как проводится валка деревьев: что нужно знать

    06.07.2025

    Путешествие с Украины до Кишинева VIP транспортом

    06.07.2025

    Как выполнить вынос границ участка в натуру и рекомендации

    06.07.2025
    Facebook Twitter Instagram
    BalNews24BalNews24
    • Новости
    • Политика
    • Справочник
    • Туризм
    • Недвижимость
    • Криптовалюта
    • Спорт
    • Общество
    BalNews24BalNews24
    Главная»Спорт»Как делать утреннюю зарядку

    Как делать утреннюю зарядку

    05.11.2018

    Если вы просыпаетесь по утрам в отвратительном настроении, с большой вероятностью весь день пройдет уныло и грустно. Сделать утро более доброжелательным и веселым поможет утренняя зарядка. Подняв физический тонус всего организма, вы обеспечите заряд бодрости на весь день.

    Конечно, начинать утро с тяжелых упражнений достаточно сложно. Резкая нагрузка вредна для организма, поэтому чтобы извлекать из утренних занятий спортом только пользу необходимо заранее предусмотреть комплекс упражнений.

    Утром не торопитесь резко вставать из постели. Не спеша просыпайтесь и умывайтесь. Эта процедура займет у вас порядка 10 минут. Начинайте зарядку с разминки мышц и суставов. Это необходимо для повышения тонуса мышц и предотвращения растяжения. Целью утренней зарядки может быть пробуждение организма или достижение высокого тонуса мышц. Во втором случае к разминке и основному комплексу упражнений необходимо добавить силовые упражнения и легкий бег.

    Вариантов для разминки достаточно много. Как правило, включаются вращательные движения на все крупные суставы тела. Наклоны корпуса и вращение тазом. Сгибание – разгибание ног в коленном суставе и махи ногами.

    В основную часть подключают упражнения на растяжку. Наклоны вперед в положении стоя и сидя. Упражнение гимнастический мостик. В качестве силовых упражнений с собственным весом можно добавить приседания, отжимания от пола, вертикальные отжимания и подтягивания на турнике. Такие занятия больше подойдут для мужчин, которым простой разминки для желаемой нагрузки не достаточно. Дополнительную нагрузку в утреннюю зарядку желательно включать, если это единственная физическая подготовка в течение дня.

    Любая зарядка состоит из обязательной разминки, которая займет у вас пару минут. Эта часть зарядки предназначена для подготовки мышц тела к главной нагрузке. Если цель ваших утренних упражнений проснуться, то этим можно ограничиться. Если же вам хочется получить большую нагрузку, добавляете трехминутный комплекс растягиваний и элементарных силовых упражнений.

    Комплекс упражнений для утренней зарядки можно выбрать самостоятельно, включив в него наиболее подходящие упражнения. Каждое упражнение необходимо выполнять от трех до десяти раз. Комфортные упражнения принесут вам больше удовольствия и пользы. Хорошее настроение и тонус мышц будут сопровождать вас весь день.

    Читайте также

    EMS-фитнес: понятие, требования и его достоинства

    28.05.2025

    Несколько подробностей о киберспорте и его достоинствах

    08.03.2025

    Аналітика прогнозів: як Capperauditor перевіряє достовірність і точність результатів

    07.02.2025

    Особенности и требования к футбольной экипировки

    14.10.2024

    Оставить коммент. Выйти из коммент.

    Капча загружается...

    Свежие новости

    Станция водоподготовки для котельной: требования и установка

    09.07.2025

    Інформаційні стенди для використання у школі: різновиди та вибір

    09.07.2025

    Как проводится валка деревьев: что нужно знать

    06.07.2025

    Путешествие с Украины до Кишинева VIP транспортом

    06.07.2025

    Как выполнить вынос границ участка в натуру и рекомендации

    06.07.2025

    Рекомендации по правильному устранению симптомов похмелья

    05.07.2025

    Способы самостоятельного преодоления запоя вне профессиональной помощи

    05.07.2025

    Станция водоподготовки для котельной: требования и установка

    09.07.2025

    Інформаційні стенди для використання у школі: різновиди та вибір

    09.07.2025

    Как проводится валка деревьев: что нужно знать

    06.07.2025
    BalNews24
    • Новости
    • Политика
    • Справочник
    • Туризм
    • Недвижимость
    • Криптовалюта
    • Спорт
    • Общество
    © 2017-2022 BalNews24. Все права защищены.

    Наберите и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc чтобы выйти.