Каждому из нас хочется привлекать внимание людей и быть совершенным, но молодые мамочки после родов и мужчины, никогда не увлекающиеся спортом, замечают некоторые изменения в своей фигуре и мечтают избавиться от надоевших килограммов. Красивый и плоский живот есть у тех, кто каждый день прикладывает к этому усилия. Поэтому так необходимо заниматься спортом, помимо соблюдения правильного питания.
Какой вид спорта помогает убрать живот
Если задача состоит лишь в том, чтобы только убрать на животе и с боков лишний жир – лучшим видом спорта будет бодифлекс. Бег – тоже хорошее средство для коррекции тела, но, как правило, не каждый может заставить себя пробежаться несколько кружочков особенно в пасмурную погоду.
Бодифлексом можно спокойно заниматься дома или в специальном аэробном зале с профессиональным инструктором. Эта система гарантированно поможет женщинам и мужчинам преобразить свое тело.
Придя в тренажерный зал, можно встретить девушек, которые бессмысленно выполняют скручивания, наклоны в стороны и прочие телодвижения. Тучность их фигуры не ликвидируется, потому что обычно они забывают про правильность техники выполнения упражнений, интенсивность и количество повторов, а также режим питания. Большинство редких посетителей спортзала занимаются по самостоятельной неправильной построенной программе. Такие занятия в итоге становятся абсолютно бесполезными и только разочаровывают мечтающих избавиться от живота.
Какой вид спорта помогает убрать живот
Итак, бодифлекс – это лучшая современная методика гимнастики, которая основывается на дыхании. Она хорошо воздействует на людей, далеких от спорта, так как данный вид гимнастики не содержит интенсивных упражнений.
Для правильного выполнения комплекса, прежде всего следует освоить пятиэтапное дыхание:
В медленном темпе выдыхать через рот весь воздух, содержащийся в легких. При этом губы сложить трубочкой.
Быстро и интенсивно вдохнуть.
Выдохнуть воздух с силой.
Задержать дыхание на 10 секунд и максимально втянуть живот.
Расслабиться и сделать вдох.
Втягивание живот называется упражнением «вакуум», который помогает задействовать все мышцы живота. Необходимо тренироваться , пока все не получится правильно.
Какой вид спорта помогает убрать живот
Важно заниматься бодифлексом каждый день, иначе эффект заметен не будет. Следующий комплекс упражнений поможет привести живот в порядок в кратчайшие сроки:
Ноги согнуть, колени параллельно полу, сделать приседание, руки вытянуты вперед. Выполняете дыхательное упражнение. Далее следует опустить левую руку вниз, положив локоть на колено и перенести вес на ногу. Правую руку тянуть в сторону, ни в коем случае не отрывая пятки от пола.
Далее необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а стопы оставить на полу. Вытянуть руки вверх, отрывая плечи от пола, при этом голова плотно лежит на полу. Затем все медленно опустить в прежнее состояние. Наверху следует замереть на несколько секунд.
Против отвисшего живота отлично помогает упражнение бодифлекса, которое называется ножницы. Лежа на полу, вытянув прямые ноги, сложить руки под ягодицы ладонями вниз. Затем поднимать обе ноги (если сложно поднять обе ноги, поднимать поочередно) и имитировать ножницы, переводя один носок ноги за другой. Выполнять 3 раза по 20 секунд.
Последнее комплексное упражнение, которое задействует талию, бедра и поясницу, называется «кренделек». Сидя на полу, следует скрестить в коленях ноги так, чтобы одно было сверху другого. На левую руку переносим вес тела назад той ноги, которая находится снизу. Выполнять дыхательное упражнение. Повторить данное упражнение с другой ногой на 10 подсчете.
Никогда не следует жалеть себя, необходимо выкладываться на все 100%!